میان وعده های وسوسه انگیز زنگ تفریح
تاریخ انتشار: ۳ مهر ۱۴۰۲ | کد خبر: ۳۸۷۴۸۱۴۰
همشهری- مهدیه تقوی راد: اگر میان وعده‌غذایی از رژیم دانش‌آموزان حذف یا به میان‌وعده‌های بی‌کیفیت تقلیل پیدا کند سلامت جسمی و روحی آنها به خطر می‌افتد. میان وعده‌ای که می‌توان آن را با کمترین هزینه در خانه تهیه کنید. اگر شما هم به تغذیه فرزند دانش‌آموز خود اهمیت می‌دهید، این مطلب را از دست ندهید.
مهم‌ترین میان‌وعده برای رشد کدامند؟۱- شیر کم چرب
شیری که مقدار چربی کمی دارد و مانع از بروز پوکی استخوان می‌شود.
بیشتر بخوانید:
اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!
۲-میوه یا آبمیوه‌های طبیعی
میوه‌هایی مانند سیب، موز، پرتقال حاوی مقادیر فراوانی پتاسیم و ویتامین‌های مختلف هستند. قند مناسبی در میوه‌ها وجود دارد که باعث افزایش هوشیاری دانش‌آموزان می‌شود و به یادگیری بهتر مفاهیم درسی کمک می‌کند. همچنین آبمیوه‌های طبیعی انرژی بسیار بالایی دارند و موجب شادی و نشاط دانش‌آموزان خواهند شد. توجه داشته باشید آبمیوه‌های صنعتی مواد نگهدارنده فراوانی دارند که برای سلامت بدن مناسب نیستند. البته از میوه‌های خشک نیز به‌عنوان میان‌وعده می‌توان استفاده کرد.
۳-مغزهای مغذی
انواع آجیل مانند پسته، بادام، گردو و فندق انرژی بسیار بالایی دارند و موجب افزایش کارایی دانش‌آموزان خواهند شد. پسته به سلامت قلب و بینایی کمک کرده و موجب کاهش التهاب در بدن می‌شود. همچنین مصرف روزانه بادام موجب بهبود سلامت استخوان‌ها می‌شود و سطح کلسترول خون را در بدن تنظیم می‌کند. خوردن چند دانه گردو یا بادام برای تامین امگا ۳ بدن کودکان کافی است و سیستم ایمنی آنها را به‌خوبی تقویت می‌کند.
۴-ساندویچ‌های خانگی
انواع ساندویچ‌های خانگی به‌عنوان یک میان‌وعده خوشمزه برای دانش‌آموزان محسوب می‌شوند. ساندویچ مرغ، نان و پنیر، تخم‌مرغ، ازجمله خوراکی‌های پرانرژی هستند که سرشار از پروتئین، کربوهیدرات و چربی‌های سالم و موجب رشد فرزندانتان خواهد شد.
۵-پاپ‌کورن خانگی
ذرت‌های بوداده، حاوی فیبر، ویتامین B، آنتی‌اکسیدان و دیگر ترکیبات مغذی لازم برای رشد هستند. اگر بتوانید پاپ‌کورن‌های خانگی کم‌نمک و کم‌چرب درست کنید، می‌توانید آن را در فهرست بهترین میان‌وعده برای مدرسه دانش‌آموزان قرار دهید.
۶-انواع پوره
انتخاب پوره برای میان‌وعده در کنار طرز تهیه بسیار راحتش یک مزیت دیگر هم دارد. شما می‌توانید آن را با انواع سبزی یا مواد غذایی مفیدی را که کودک‌تان دوست ندارد، به‌شکلی دربیاورید که مطلوبش باشد. گستردگی پوره پایانی ندارد و شما می‌توانید متفاوت‌ترین و خوشمزه‌ترین مدل‌های آن را برای کودکان آماده کنید.
روش تهیه چند ساندویچ سالم وساده
این همان انتخابی است که بچه‌ها از آن استقبال خواهند کرد. حتی می‌تواند به بهترین میان‌وعده برای دانش‌آموزان تبدیل شود. شما می‌توانید چندین گروه غذایی را با هم ترکیب و یک میان‌وعده سالم و مقوی برای مدرسه بچه‌ها آماده کنید.
- ساندویچ مرغ
یک نان غلات کامل، در کنار گوشت مرغ طعم‌دارشده، گوجه فرنگی، کاهو و حتی پنیر مورد علاقه کودک‌تان، این میان‌وعده را به گزینه‌ای همه‌چیزتمام تبدیل می‌کند. در یک جمله «ساده، مقوی و خوشمزه است».
- ساندویچ نان و پنیر و گردو: ترکیب نان و پنیر و گردو، ریش‌سفید و افتخاری فهرست بهترین میان‌وعده برای مدرسه دانش‌آموزان است. سردی طبع لبنیات با گرمی طبع گردو به تعادل می‌رسد و انرژی لازم را برای فعالیت کودکان فراهم می‌کند. می‌توانید به‌جای گردو از کنجد و حتی خرما هم استفاده کنید.
- ساندویچ تخم مرغ: می‌توانید از تخم مرغ آب‌پز یا حتی نیمرو استفاده کنید؛ اما شاید دانش‌آموزان به طعم یا بوی تخم‌مرغ علاقه نداشته باشند. اینجاست که خلاقیت گره‌گشای همیشگی شماست. می‌توانید تخم‌مرغ آب‌پز را با پنیرخامه‌ای کم‌چرب ترکیب و یک ترکیب خوشمزه خلق کنید. برای نیمرو هم پنیرهایی مانند موزارلا یا پارمسان، گزینه بسیار مناسبی هستند. با کمی ادویه و گوجه فرنگی و کلم، یک ساندویچ عالی برای میان‌وعده آماده خواهید کرد.
- ساندویچ سیب زمینی و پنیر:مهم نیست که به شکل پوره ترکیب شوند یا جداگانه در کنار هم قرار گیرند. ترکیب سیب‌زمینی و پنیر همیشه خوشایند است. ترکیب فیبر، پتاسیم، کلسیم و پروتئین، این ساندویچ را در فهرست بهترین میان‌وعده برای مدرسه دانش‌آموزان قرار داده است. می‌توانید تخم‌مرغ آب‌پز را هم به این ترکیب اضافه کنید تا همه‌چیز کامل شود.
میان وعده مناسب دانش‌آموزی باید چه ویژگی داشته باشد؟
۱-مغذی و مقوی باشد.
۲-سالم و تا حد امکان خالی از مواد مضر باشد.
۳-سنگین و دیرهضم نباشد.
۴-حجم مناسب برای حمل در کیف داشته باشد.
۵- به سلامت عاطفی و جسمی فرد کمک کند.
کد خبر 789845 منبع: روزنامه همشهری برچسب‌ها مواد غذایی رژیم غذایی خشکبار مدرسه و مدارس میوه و تره بار تغذیه سالم تغذیه دانش آموزمنبع: همشهری آنلاین
کلیدواژه: مواد غذایی رژیم غذایی خشکبار مدرسه و مدارس میوه و تره بار تغذیه سالم تغذیه دانش آموز بهترین میان وعده ترین میان وعده دانش آموزان برای مدرسه میوه ها تخم مرغ
درخواست حذف خبر:
«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت www.hamshahrionline.ir دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «همشهری آنلاین» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۳۸۷۴۸۱۴۰ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.
با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.
خبر بعدی:
برپایی بازارچه کسب وکار به همت دانش‌آموزان بندرانزلی
به گزارش خبرگزاری صدا و سیمای گیلان ، محمود یوسفی‌فر افزود: به مناسبت هفته مشاغل و با هدف آشنایی دانش آموزان با کسب و کار همچنین کسب تجربه از حضور در بازار، غرفه صنایع دستی در محوطه آموزش شهرستان بندرانزلی امروز افتتاح و به مدت سه روزبرای بازدید عموم دایر است.
وی با اشاره به اینکه این نمایشگاه ۲۵ غرفه دارد افزود: این غرفه‌ها شامل موارد مختلفی از محصولات منطقه و استان از جمله حصیربافی، سفال، عروسک بافی، نان محلی و انواع ترشی است که توسط خود دانش‌آموزان متوسطه اول و دوم تهیه و در معرض دید عموم قرار گرفته است.
حقوق کدام یک از ایثارگران در سال ۱۴۰۳ افزایش داشت؟